Todo mundo que busca uma vida mais saudável pensa em começar a se exercitar, se alimentar melhor, dormir melhor, mas um dos principais alicerces é a água. A água é muito importante para permitir e regular as práticas acima. Portanto, antes de pensar em mudar tudo de uma vez, comece fazendo pequenas mudanças de hábito. Feito é melhor que não feito.
A água participa de diversas atividades do organismo, entre elas:
- Transporta nutrientes e oxigênio através das células;
- Regula a temperatura do corpo;
- Protege nossos órgãos vitais e os ajuda a absorver melhor os nutrientes;
- Ajuda nosso metabolismo;
- Protege e hidrata nossas articulações e células.
A quantidade ideal com a qual devemos beber água varia de pessoa para pessoa, tudo conforme o seu sexo, idade, estágio de vida, gravidez, período de lactação, nível de atividade física e até o ambiente onde você mora. No entanto, certas pesquisas, no decorrer dos anos, tentaram trazer o número mais próximo possível da realidade para certos grupos de pessoas. Seguindo a recomendação do Institute of Medicine (2004), o ideal para adultos seria por volta de 0,35ml por kg.
Como aumentar a ingestão de água ao longo do dia?
Para beber água com maior frequência, é importante estabelecer meios para que isso aconteça. Deixe o processo mais simples, mais prático para ser exercido, para isso, seguem algumas dicas:
- Carregue uma garrafa de água você aonde for;
- Em dias de calor, congele uma garrafa de água e carregue-a com você. Ao sentir sede (porque você irá),
- Beber água a qual você sabe que está gelada pode tornar a situação mais provável de acontecer;
- Escolha água ao invés de bebidas açucaradas;
- Saborizar a água com frutas pode ser uma boa opção;
- Crie lembretes no seu celular;
- Estabeleça uma rotina para sempre beber água por volta do mesmo horário.
Beber água é a base de uma alimentação mais saudável. Esse bem, tão pouco discutido e muitas vezes negligenciado, é essencial à vida. Com o aumento da temperatura no verão, é importante também levar em consideração outras fontes de perda de líquido (como o suor) e beber sempre água o suficiente para sentir-se saciado.
